換個姿勢 紓緩胃痛

健身專家認為，有胃痛困擾的人應注重保健飲食，亦應養成運動習慣。一個星期應運動2至3天，因為運動可以促進血液巡環，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動、增強力量，消除壓力，而且一些運動姿勢還可以預防胃部不適，強化消化器官。

1. 跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面。上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3至5次。這有助消除脹氣、胃腸綜合症(如胃腸痙攣)，還可強化大腿肌肉。

2. 伏地挺身

俯臥(趴在床或地板上)，再放鬆全身。前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。再用雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3至5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛鍊背肌，對矯正脊椎亦有一定的幫助。

3. 站立彎膝

雙腳分開至與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5至20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複做4至7次，可緩解消化不良及便秘。

資料來源: 華夏經緯網、胃酸倒流引致『火燒心』